La movilidad de flexores de cadera en el split squat con pie posterior elevado es un ejercicio diseñado para mejorar la flexibilidad y amplitud de movimiento en los flexores de cadera.
Músculos que Trabaja:
- Principales: Flexores de cadera, cuádriceps.
- Secundarios: Glúteos, isquiotibiales.
Articulaciones Involucradas:
- Cadera, rodilla.
Complejidad Técnica del Ejercicio:
2 - Moderada. Requiere cierta coordinación y equilibrio.
Contraindicaciones Médicas:
- Lesiones agudas en la cadera o la rodilla.
- Problemas de equilibrio o estabilidad.
Paso a Paso de la Correcta Ejecución:
- Posición Inicial:
- - Colócate en posición de split squat con un pie adelante y el otro pie elevado sobre una superficie estable detrás de ti.
- - Mantén una postura erguida, con el torso recto y el abdomen contraído.
- Ejecución del Movimiento:
- - Lentamente, inclina la pelvis hacia adelante y lleva el cuerpo hacia delante, enfocándote en estirar el flexor de cadera de la pierna posterior.
- - Mantén la parte superior del cuerpo erguida y evita arquear la espalda baja.
- - Mantén la posición durante 3 segundos, sintiendo el estiramiento en el flexor de cadera.
- - Regresa a la posición inicial de manera controlada.
Dónde Deberías Sentirlo:
Deberías sentir un estiramiento profundo en el flexor de cadera de la pierna posterior, así como una ligera activación en el cuádriceps y los glúteos del pie delantero. Asegúrate de mantener una buena forma y no fuerces el estiramiento más allá de tu rango de movimiento cómodo.
Categorías
Empuje inferior principal
Empuje inferior secundario
Empuje superior horizontal
Empuje superior vertical
Traccion inferior principal
Traccion inferior secudario
Traccion superior horizontal
Traccion superior vertical
Flexores de codo
Extensores de codo
Flexores de rodilla
Extensores de rodilla
Abducciones de cadera
Extensores de cadera
Vuelos anterolaterales de hombro
Vuelos posteriores de hombro
Movilidad de tobillo
Movilidad columna toracica
Movilidad de cadera
Movilidad de hombro
Aducciones de cadera
Activación empuje inferior
Activación tracción inferior
Activación empuje superior
Aperturas y accesorios de pecho
Pullover
Puente de femoral
Coordinacion-agilidad
Saltos
Aterrizajes
Core anterior
Core lateral
Core posterior
Abdominal con flexión de columna
Flexion de rodilla excentrico
Alternativas y progresiones
Recent posts
Vuelo posterior unilateral en polea
24 oct. 2023
Vuelo posterior en polea
24 oct. 2023
Remo unilateral polea semi arrodillado
24 oct. 2023
